ppt里如何进入超链接1 1、打开PPT的原始文件，用鼠标选中需要插入超链接的文字，单击“插入”选项卡，在“链接”区域选择“超链接”选项组; 2、在弹出的对话框中，单击链接到下面的“原有文件或网下面是小编为大家整理的2023年度ppt里如何进入超链接3篇（范文推荐）,供大家参考。
ppt里如何进入超链接1
1、打开PPT的原始文件，用鼠标选中需要插入超链接的文字，单击“插入”选项卡，在“链接”区域选择“超链接”选项组;
2、在弹出的对话框中，单击链接到下面的“原有文件或网页”选项，然后在“当前文件夹”状态下，在最低端键入网页地址，小编在这里就先输入我们Word联盟的网址，写好之后单击“确定”按钮;
3、回到正文中你会发先刚刚选中的文字已经变成蓝色并且带上了下划线，这说明我们已经链接成功了;
4、浏览幻灯片时我们只需要单击该文字，便会出现链接的网页信息;
提示：用户也可以通过选中文字，单击右键在弹出的快捷菜单中选择“超链接”选项进行操作。
ppt里如何进入超链接3篇扩展阅读
ppt里如何进入超链接3篇（扩展1）
——ppt如何做超链接3篇
ppt如何做超链接1
PPT怎么设置超链接，我们在powerpoint演示文稿的放映过程中，希望从某张幻灯片中快速切换到另外一张不连续的幻灯片中，可以通过“超级链接”来实现。
下面我们以“超级链接”到第10张幻灯片为例，看看具体的设置过程：
1、在幻灯片中，用文本框、图形(片)制作一个“超级链接”按钮，并添加相关的提示文本(如“陀螺旋”)。
2、选中相应的按钮，执行“插入→超链接”命令，打开“插入超链接”对话框。
3、在左侧“链接到”下面，选中“本文档中的.位置”选项，然后在右侧选中第10张幻灯片，确定返回即可。
注意：仿照上面的操作，可以超链接到其他文档、程序、网页上。
ppt如何做超链接2
PPT怎么设置超链接，我们在powerpoint演示文稿的放映过程中，希望从某张幻灯片中快速切换到另外一张不连续的幻灯片中，可以通过“超级链接”来实现。
下面我们以“超级链接”到第10张幻灯片为例，看看具体的设置过程：
1、在幻灯片中，用文本框、图形(片)制作一个“超级链接”按钮，并添加相关的提示文本(如“陀螺旋”)。
2、选中相应的按钮，执行“插入→超链接”命令，打开“插入超链接”对话框。
3、在左侧“链接到”下面，选中“本文档中的位置”选项，然后在右侧选中第10张幻灯片，确定返回即可。
注意：仿照上面的操作，可以超链接到其他文档、程序、网页上。
ppt里如何进入超链接3篇（扩展2）
——ppt如何超链接网址3篇
ppt如何超链接网址1
PowerPoint提供了功能强大的超链接功能，使用它可以在幻灯片与幻灯片之间、幻灯片与其他外界文件或程序之间以及幻灯片与网络之间自由地转换，但在实际应用中很多老师对这一功能并不十分熟悉，下面我就将如何在PowerPoint中设置超链接的方法介绍给大家，希望对您有所帮助。
创建超链接
在PowerPoint中我们可以使用以下三种方法来创建超链接。
1、利用“动作设置”创建超链接
(1)鼠标单击用于创建超链接的对象，使之高亮度显示，并将鼠标指针停留在所选对象上(对象指文字、图片等内容)。
(2)单击鼠标右键，在弹出的快捷菜单中选择“动作设置”选项，系统将弹出“动作设置”对话框，在对话框中有两个选项卡“单击鼠标”与“鼠标移过”，通常选择默认的“鼠标单击”，单击[超级链接到]选项，打开超链接选项下拉菜单，根据实际情况选择其一，然后单击[确定]按钮即可。若要将超链接的范围扩大到其他演示文稿或PowerPoint以外的文件中去，则只需要在选项中选择“其他PowerPoint演示文稿...”或“其他文件...”选项即可。
2、利用超链接按钮创建超链接
利用常用工具栏中的[超链接]按钮(“地球”图标)来设置超链接是非常常用的一种方法，虽然它只能创建鼠标单击的激活方式，但在超链接的创建过程中不仅可以方便地选择所要跳转的目的地文件，同时还可以清楚地了解到所创建的超链接路径。
(1)同第一种方法，鼠标单击用于创建超链接的对象使之高亮度显示，并将鼠标指针停留在所选对象上。
(2)单击常用工具栏中的[超链接]按钮，则系统将会弹出“插入超链接”对话框。
如果链接的是此文稿中的其他幻灯片，就在左侧的“链接到：”选项中单击“本文档中的位置”图标，在“请选择文档中的位置”中单击所要链接到的那张幻灯片(此时会在右侧的“幻灯片预览”框中看到所要链接到的幻灯片)，然后点击[确定]按钮确认即可完成超链接的建立。 如果链接的目的地文件在计算机其他文件中，或是在Internet上的某个网页上或是一个电子邮件的地址，便在“链接到：”选项中，点击相应的图标进行相关的设置即可。
3、利用动作按钮来创建超链接
上面两种方法都是在图片中创建超链接的，一般应用于解释文字或链接到图片说明之类的文件上。PowerPoint还提供了一种单纯为实现各种跳转而设置的[动作]按钮，这些按钮也可以完成超链接的功能。
单击“幻灯片放映”菜单中的[动作]按钮，在弹出的子菜单中可以看到这些动作按钮，可将鼠标指针停留在任意一个动作按钮上面，通过出现的“气球提示”了解到各个按钮的功能。
(1)在“动作按钮”菜单中选择一种要使用的按钮。
(2)将鼠标指针移动到幻灯片上，此时鼠标的指针变成“十字形”符号，在幻灯片的适当位置，按住鼠标左键，拖出一方形区域，松开鼠标，则相应的动作按钮出现在所选的位置上，同时系统弹出“动作设置”对话框，其设置方法同方法一。
为包含超链接的"文本配色
当观看演示文稿时，每次单击超链接的文本后，被点击过的超链接就会改变颜色，这样可以一目了然地观察到哪些超链接已经被访问过了。但有时所设置的背景色会同超链接的颜色发生冲突，在幻灯片放映时就看不到所创建的超链接文本，
这时就必须对超链接的颜色进行设置了。
1、单击格式菜单栏中的“幻灯片配色方案”选项，或直接单击鼠标右键，在快捷菜单中选择此选项，则系统将弹出“配色方案”对话框。
2、此时显示默认的“标准”选项卡，可以单击配色方案所提供的几种样式来选取幻灯片的配色方案，在标准配色方案图中，其条形框图的后两种颜色分别代表了超链接的文字颜色和点击链接后的颜色。
3、如果对超链接访问前后的颜色有特殊要求，则可选择自定义的配色方案：单击“自定义”选项卡，可以根据自己的实际需要进行相应的设置。
几点注意事项
1、设置文字的超链接时要注意最好使其保持在“对象操作”状态下而非“文字编辑”状态下，在“文字编辑状态”下会有一个光标闪烁，此时可以修改所写文字，但此时若设置超链接一般并不能得到满意的超链接结果。将“文字编辑”状态转换为“对象编辑”状态的方法是用鼠标单击“文字编辑”状态下文字的边框，此时文字框依然存在，但已无光标闪烁了，我们称这种状态为“对象操作”状态，也就是对所选择的整个对象进行操作的意思。
2、设置超链接功能需要注意：幻灯片间的切换效果必须设置为通过“鼠标单击”切换，否则就有可能出现还未来得及使用超链接的功能，文稿已经到最后一张幻灯片了。
3、需要通过晃动鼠标的方法在设置有超链接的页面上使鼠标指针出现，否则有的时候等不到鼠标出现。
如果能够将PowerPoint中的超链接功能灵活地应用到我们所制作的课件中，你会发现我们所制作的课件将不再是单调的线性方式，而会按照我们的思路变得生动而丰富。
ppt如何超链接网址2
PowerPoint提供了功能强大的超链接功能，使用它可以在幻灯片与幻灯片之间、幻灯片与其他外界文件或程序之间以及幻灯片与网络之间自由地转换，但在实际应用中很多老师对这一功能并不十分熟悉，下面我就将如何在PowerPoint中设置超链接的方法介绍给大家，希望对您有所帮助。
创建超链接
在PowerPoint中我们可以使用以下三种方法来创建超链接。
1、利用“动作设置”创建超链接
(1)鼠标单击用于创建超链接的对象，使之高亮度显示，并将鼠标指针停留在所选对象上(对象指文字、图片等内容)。
(2)单击鼠标右键，在弹出的快捷菜单中选择“动作设置”选项，系统将弹出“动作设置”对话框，在对话框中有两个选项卡“单击鼠标”与“鼠标移过”，通常选择默认的“鼠标单击”，单击[超级链接到]选项，打开超链接选项下拉菜单，根据实际情况选择其一，然后单击[确定]按钮即可。若要将超链接的范围扩大到其他演示文稿或PowerPoint以外的文件中去，则只需要在选项中选择“其他PowerPoint演示文稿...”或“其他文件...”选项即可。
2、利用超链接按钮创建超链接
利用常用工具栏中的[超链接]按钮(“地球”图标)来设置超链接是非常常用的一种方法，虽然它只能创建鼠标单击的激活方式，但在超链接的创建过程中不仅可以方便地选择所要跳转的目的地文件，同时还可以清楚地了解到所创建的超链接路径。
(1)同第一种方法，鼠标单击用于创建超链接的对象使之高亮度显示，并将鼠标指针停留在所选对象上。
(2)单击常用工具栏中的[超链接]按钮，则系统将会弹出“插入超链接”对话框。
如果链接的是此文稿中的其他幻灯片，就在左侧的“链接到：”选项中单击“本文档中的位置”图标，在“请选择文档中的位置”中单击所要链接到的那张幻灯片(此时会在右侧的“幻灯片预览”框中看到所要链接到的幻灯片)，然后点击[确定]按钮确认即可完成超链接的建立。 如果链接的目的地文件在计算机其他文件中，或是在Internet上的某个网页上或是一个电子邮件的地址，便在“链接到：”选项中，点击相应的图标进行相关的设置即可。
3、利用动作按钮来创建超链接
上面两种方法都是在图片中创建超链接的，一般应用于解释文字或链接到图片说明之类的文件上。PowerPoint还提供了一种单纯为实现各种跳转而设置的[动作]按钮，这些按钮也可以完成超链接的功能。
单击“幻灯片放映”菜单中的[动作]按钮，在弹出的子菜单中可以看到这些动作按钮，可将鼠标指针停留在任意一个动作按钮上面，通过出现的“气球提示”了解到各个按钮的功能。
(1)在“动作按钮”菜单中选择一种要使用的按钮。
(2)将鼠标指针移动到幻灯片上，此时鼠标的指针变成“十字形”符号，在幻灯片的适当位置，按住鼠标左键，拖出一方形区域，松开鼠标，则相应的动作按钮出现在所选的位置上，同时系统弹出“动作设置”对话框，其设置方法同方法一。
为包含超链接的文本配色
当观看演示文稿时，每次单击超链接的文本后，被点击过的超链接就会改变颜色，这样可以一目了然地观察到哪些超链接已经被访问过了。但有时所设置的背景色会同超链接的颜色发生冲突，在幻灯片放映时就看不到所创建的超链接文本，
这时就必须对超链接的颜色进行设置了。
1、单击格式菜单栏中的“幻灯片配色方案”选项，或直接单击鼠标右键，在快捷菜单中选择此选项，则系统将弹出“配色方案”对话框。
2、此时显示默认的“标准”选项卡，可以单击配色方案所提供的几种样式来选取幻灯片的配色方案，在标准配色方案图中，其条形框图的后两种颜色分别代表了超链接的文字颜色和点击链接后的颜色。
3、如果对超链接访问前后的颜色有特殊要求，则可选择自定义的配色方案：单击“自定义”选项卡，可以根据自己的实际需要进行相应的设置。
几点注意事项
1、设置文字的超链接时要注意最好使其保持在“对象操作”状态下而非“文字编辑”状态下，在“文字编辑状态”下会有一个光标闪烁，此时可以修改所写文字，但此时若设置超链接一般并不能得到满意的超链接结果。将“文字编辑”状态转换为“对象编辑”状态的方法是用鼠标单击“文字编辑”状态下文字的边框，此时文字框依然存在，但已无光标闪烁了，我们称这种状态为“对象操作”状态，也就是对所选择的整个对象进行操作的意思。
2、设置超链接功能需要注意：幻灯片间的切换效果必须设置为通过“鼠标单击”切换，否则就有可能出现还未来得及使用超链接的功能，文稿已经到最后一张幻灯片了。
3、需要通过晃动鼠标的方法在设置有超链接的页面上使鼠标指针出现，否则有的时候等不到鼠标出现。
如果能够将PowerPoint中的超链接功能灵活地应用到我们所制作的课件中，你会发现我们所制作的课件将不再是单调的线性方式，而会按照我们的思路变得生动而丰富。
ppt如何超链接网址3
所谓“超链接”是网页制作中的一个名词，也就是从当前网页切换到其他网页中去的一个入口。随着超链接功能的不断发展，该功能已被其他应用程序所移植，Powerpoint也具有超链接功能。
一、建立同一演示文稿中的超链接建立同一演示文稿中的超链接通常有以下三种方法。
方法一：对象法例如：将1张幻灯片中的某个对象超链接到第2张幻灯片中。
定位到第1张幻灯片中，选择用做超链接的文本或对象。
切换到“插入”菜单选项卡中，单击“链接”组中的“超链接”按钮，打开“插入超链接”对话框，如下图所示。 在左侧“链接到”文字的下面，选中“本文档中的位置”选项，然后在中间“请选择文档中的位置”下面，展开“幻灯片标题”列表，选中第2张幻灯片，单击“确定”按钮返回即可。
方法二：动作法定位到相应的幻灯片中，选择用做超链接的文本或对象。
切换到“插入”菜单选项卡中，单击“链接”组中的.“动作”按钮，打开“动作设置”对话框。
选中“超链接到”选项，然后单击其右侧的下拉按钮，在随后出现的下拉列表中，选择“幻灯片”选项，打开“超链接到幻灯片”对话框，
选中要超链接到的幻灯片，单击“确定”按钮返回到“动作设置”对话框，再单击“确定”按钮退出即可。 方法三：动作按钮法定位到相应的幻灯片中，切换到“插入”菜单选项卡中，利用“插图”/“形状”/“动作按钮”/“自定义动作按钮”在幻灯片中拖拉出一个动作按钮，拖拉结束松开鼠标后，会弹出“动作设置”对话框。 以下有关超链接的设置同方法二中的步骤中的步骤（3）和（4）相同。
超链接设置完成后，右击动作按钮，在随后出现的快捷菜单中选择“编辑文字”选项，进入文字编辑状态，输入相应的文字。
设置好按钮的相关格式并定位到合适的位置上即可。
二、超链接到其他演示文稿中
启动Powerpoint，打开相应的演示文稿，定位到相应的幻灯片中，选择用做超链接的文本或对象。 切换到“插入”菜单选项卡中，单击“链接”组中的“动作”按钮，打开“动作设置”对话框。
选中“超链接到”选项，然后单击其右侧的下拉按钮，在随后出现的下拉列表中，选择“其他Powerpoint演示文稿”选项，打开“超链接到其他Powerpoint演示文稿”对话框。
选中要超链接到的演示文稿文档，单击“确定”按钮，打开“超链接到幻灯片”对话框。
选中超链接放映的起始幻灯片，单击“确定”按钮返回到“动作设置”对话框，再单击“确定”按钮退出即可。
ppt里如何进入超链接3篇（扩展3）
——ppt怎么加入超链接3篇
ppt怎么加入超链接1
首先我们先打开ppt幻灯片，打开之后会出现如图所示，假如你是要在“作者zhyl710”的后方加超链接的话，那么单击该标题，单击之后就会出现如图2所示。
单击之后我们将鼠标移到菜单栏，这时我们可以看到有一个“插入”选项，单击该选项会出现如图所示，在下方的选项里有一个“超链接”按钮，单击该按钮。
单击“超链接”按钮后会弹出如图对话框，如果你是要添加网页链接的话，那么此时我们在最上方“要显示的文字”后面的输入框里面输入我们想显示的文字，然后在“地址”后面的输入框里面输入你要添加的链接，假如你要添加的链接为百度经验的地址，那么你就输入该地址，输入完成后单击下方的“确定”按钮。
单击“确定”按钮之后就会出现如图所示啦，这时我们已经成功将超链接添加进入了，单击“百度经验”就可以访问了。
如果你是要添加word或者excel工作表的超链接的话，那么在出现如图所示的时候，我们应该选择好自己要添加链接的工作表，以及输入好要显示的名称，输入完成后单击下方的`“确定”按钮，如图2所示。
为了更加快速的添加超链接，我们可以直接单击右键就会出现如图所示，这时我们在下拉的选项里单击“超链接”就会出现第三步奏的图片了，后面的操作步奏都是一样的了！
ppt怎么加入超链接2
首先我们先打开ppt幻灯片，打开之后会出现如图所示，假如你是要在“作者zhyl710”的后方加超链接的话，那么单击该标题，单击之后就会出现如图2所示。
单击之后我们将鼠标移到菜单栏，这时我们可以看到有一个“插入”选项，单击该选项会出现如图所示，在下方的选项里有一个“超链接”按钮，单击该按钮。
单击“超链接”按钮后会弹出如图对话框，如果你是要添加网页链接的话，那么此时我们在最上方“要显示的文字”后面的"输入框里面输入我们想显示的文字，然后在“地址”后面的输入框里面输入你要添加的链接，假如你要添加的链接为百度经验的地址，那么你就输入该地址，输入完成后单击下方的“确定”按钮。
单击“确定”按钮之后就会出现如图所示啦，这时我们已经成功将超链接添加进入了，单击“百度经验”就可以访问了。
如果你是要添加word或者excel工作表的超链接的话，那么在出现如图所示的时候，我们应该选择好自己要添加链接的工作表，以及输入好要显示的名称，输入完成后单击下方的“确定”按钮，如图2所示。
为了更加快速的添加超链接，我们可以直接单击右键就会出现如图所示，这时我们在下拉的选项里单击“超链接”就会出现第三步奏的图片了，后面的操作步奏都是一样的了！
ppt里如何进入超链接3篇（扩展4）
——员工绩效考核如何进行3篇
员工绩效考核如何进行1
工作业绩
1.工作目标达成性(人均产能目标、管理目标) 4
2.生产安全管理效果(人/物/机/环/法的安全状态)
3.相关技术/品质的控制或改良
4.团队的稳定性，工作运转顺畅，属下人员纪律性
5.6S管理、ISO执行情况、制度落实状况
工作技能
1.业务知识技能、管理决策的能力 2
2.组织与领导的能力
3.沟通与协调的能力
4.开拓与创新的能力
5.执行与贯彻的能力
工作素质
1.任劳任怨，竭尽所能达成任务 2
2.工作努力，份内工作非常完善
3.责任心强，能自动自发地工作，起表率作用
4.职业道德与操守，注重个人举止，维护公司形象
5.工作的责任感与对公司的奉献精神
工作态度
1.服从工作安排，勤勉、诚恳，
2.团结协作，团队意识
3.守时守规，务实、主动、积极
4.不浪费时间，不畏劳苦，无怨言
5.工作精神面貌：是否乐观、进取
员工绩效考核如何进行2
等级评估法
等级评估法是绩效考评中常用的一种方法。根据工作分析，将被考评岗位的工作内容划分为相互独立的几个模块，在每个模块中用明确的语言描述完成该模块工作需要达到的工作标准。同时，将标准分为几个等级选项，如“优、良、合格、不合格”等，考评人根据被考评人的实际工作表现，对每个模块的完成情况进行评估。总成绩便为该员工的考评成绩。
目标考评法
目标考评法是根据被考评人完成工作目标的情况来进行考核的一种绩效考评方式。在开始工作之前，考评人和被考评人应该对需要完成的工作内容、时间期限、考评的标准达成一致。在时间期限结束时，考评人根据被考评人的工作状况及原先制定的考评标准来进行考评。目标考评法适合于企业中试行目标管理的项目。
序列比较法
序列比较法是对相同职务员工进行考核的一种方法。在考评之前，首先要确定考评的模块，但是不确定要达到的工作标准。将相同职务的所有员工在同一考评模块中进行比较，根据他们的工作状况排列顺序，工作较好的排名在前，工作较差的排名在后。最后，将每位员工几个模块的排序数字相加，就是该员工的考评结果。总数越小，绩效考评成绩越好。
相对比较法
与序列比较法相仿，它也是对相同职务员工进行考核的一种方法。所不同的是，它是对员工进行两两比较，任何两位员工都要进行一次比较。两名员工比较之后，工作较好的员工记“1”，工作较差的员工记“0”。所有的员工相互比较完毕后，将每个人的成绩进行相加，总数越大，绩效考评的成绩越好。与序列比较法相比，相对比较法每次比较的员工不宜过多，范围在五至十名即可。
小组评价法
小组评价法是指由两名以上熟悉该员工工作的经理，组成评价小组进行绩效考评的方法。小组评价法的"优点是操作简单，省时省力，缺点是容易使评价标准模糊，主观性强。为了提高小组评价的可靠性，在进行小组评价之前，应该向员工公布考评的内容、依据和标准。在评价结束后，要向员工讲明评价的结果。在使用小组评价法时，最好和员工个人评价结合进行。当小组评价和个人评价结果差距较大时，为了防止考评偏差，评价小组成员应该首先了解员工的具体工作表现和工作业绩，然后在做出评价决定。
重要事件法
考评人在*时注意收集被考评人的“重要事件”，这里的“重要事件”是指被考评人的优秀表现和不良表现，对这些表现要形成书面记录。对普通的工作行为则不必进行记录。根据这些书面记录进行整理和分析，最终形成考评结果。该考评方法一般不单独使用。
评语法
评语法是指由考评人撰写一段评语来对被考评人进行评价的一种方法。评语的内容包括被考评人的工作业绩、工作表现、优缺点和需努力的方向。评语法在我国应用得非常广泛。由于该考评方法主观性强，最好不要单独使用。
强制比例法
强制比例法可以有效地避免由于考评人的个人因素而产生的考评误差。根据正态分布原理，优秀的员工和不合格的员工的比例应该基本相同，大部分员工应该属于工作表现一般的员工。所以，在考评分布中，可以强制规定优秀人员的人数和不合格人员的人数。比如，优秀员工和不合格员工的比例均占20%，其它60%属于普通员工。强制比例法适合相同职务员工较多的情况。
情境模拟法
情境模拟法是一种模拟工作考评方法。它要求员工在评价小组人员面前完成类似于实际工作中可能遇到的活动，评价小组根据完成的情况对被考评人的工作能力进行考评。它是一种针对工作潜力的一种考评方法。
综合法
综合法顾名思义，就是将各类绩效考评的方法进行综合运用，以提高绩效考评结果的客观性和可信度。在实际工作中，很少有企业使用单独一种考评方法来实施绩效考评工作。
ppt里如何进入超链接3篇（扩展5）
——如何进行电力安全管控3篇
如何进行电力安全管控1
第一，国家要组织相关的部门，对电力企业在现阶段的发展把脉。
一定要结合当前*的改革开放形式以及电力企业自身的情况，把握经济建设这个中心，完善相关的法律法规，使电力企业制定的规章制度有法可依、有条可循、有的放矢。
第二，企业自身要有坚定执行制度的决心，设立奖惩机制，将企业相关人员的特权关进笼子，一切按照规章制度办。
实行奖惩机制，并严格履行。对在工作中认真负责的员工，可以给予物质上的奖励，并且在公开场合可以提出表扬及奖励办法;对于工作中出现错误的员工，要进行批评教育，屡教不改的要进行相应的处罚。只有赏罚分明，才能使企业的规章制度有说服力，也才能够使企业健康的发展。
第三，电力企业要积极主动地联系相关上级部门。
对企业一个阶段的安全现状做书面的陈述，并在每季度或者每年进行安全事故的分析及安全问题的座谈会，可以请专家学者对企业现状进行分析并对企业的未来发展进行展望。这样能够有效地使企业的安全管理迈上一个新的台阶。企业也要注意自查自纠，不要认为自查自纠是揭短，而要将这种合理的自我批评作为企业强化自净能力的一种手段。
第四，企业要与当地的宣传部门结合，定期在企业内部宣传电力安全的重要性。
电力企业还可以接洽当地高校及其他企业，组织“电力安全进校园”等活动，使全民了解电力安全，重视电力安全，监督电力安全，维护电力安全。让电力安全深入人心，也就能有效地减少社会上破坏电力安全的行为。
ppt里如何进入超链接3篇（扩展6）
——如何进行合理的运动锻炼3篇
如何进行合理的运动锻炼1
1、适应性的原理
体育锻炼的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求。
一般来说，由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。长期坚持身体锻炼的人，尤其对中老年人来说，要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了，而且也要慎重考虑。但保持一定的锻炼效果也很好处。
对于青少年儿童来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的身体锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高。
青少年儿童从事身体锻炼的适应能力比成年人强，因此他们身体锻炼负荷的提高幅度一般大于成年人。当然，由于青少年儿童正在长身体，身体锻炼负荷的提高也应慎重。
2、人体生理的超量恢复原理
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水*才能得以恢复。
在反复的刺激——恢复——刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水*，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。
如何进行合理的运动锻炼2
1、制定锻炼计划的原则
为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。
（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。
（4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。
制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。课外安排以球类为主的练习项目，另外安排一些身体素质练习等。
2、体育锻炼的方法
要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。锻炼身体的方法很多，可根据自身的体质和健康状况进行选择。练习法可分为：重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。
（1）重复练习法：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。
（2）变换练习法：变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。采用变换练习法，可以提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力。
（3）循环练习法：循环练习法是根据身体锻炼的需要，确定循环练习的各项练习内容，在一次练习中依次循环进行练习的方法。这种练习方法，可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足，使各练习之间的作用互相补充，有利于身体的全面发展。
（4）确定运动负荷的方法：运动负荷包括负荷强度和负荷量，无论以哪种体育方式进行健身是健美，适宜的"运动负荷是非常关键的，在这里介绍一些实用的确定运动负荷的方法。
①运动时即刻心率测定法。在一组或是一次运动后，立即测定自己的心率，以此来确定运动负荷的大小，一般认为：180次/min以上为大负荷运动；150次/min为中等负荷运动；130/min以下为低负荷运动。
②基础心率测定法。在运动前及运动后的第二天分别测定自己的基础心率（早晨醒后立即测定自己的心率三次，取*均心率），然后进行比较。
③用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。要想达到锻炼健身的目的，必须有一定的运动负荷做保证。一般人在进行体育运动时，应有一定的疲劳感，表现为呼吸、心跳加快，出汗等，这是比较适宜的运动负荷。
④用锻炼期间的自我感觉来衡量运动负荷的大小。在运动期间，根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉，来监测运动负荷。
3、进行体育锻炼的注意事项
（1）锻炼前应做好充分的准备活动。 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。
（2）锻炼后做好放松活动
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
（3）注意自我保护
我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。
（4）加强易损部位的训练
加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能和踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。
（5）使用必要的运动护具
在许多运动中，运动护具极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
（6）补充电解质
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。
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——如何进行职场减压的方法3篇
如何进行职场减压的方法1
1、精神超越――价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
3、建立*衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
5、理性反思――自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
6、生理调节――保持健康，学会放松
另外一个减压的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
7、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来
*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
8、提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
9、活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
如何进行职场减压的方法2
第一张 购物
为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后?可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时可以吃点美食。
小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。
第二张 睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时?6个，5个，或者4个半?忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进"永动机"的陷阱了，难施回魂术解脱。
建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了"夜宵"就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做"睡美人"。
科学家的研究调查表明，人的*均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。
第三张 户外活动
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪.克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术......在户外的.范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把*时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
建议：户外运动要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到运动乐趣。
小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
第四张 听音乐
有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些*时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是"火上浇油"。
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