肩周炎全称肩关节周围炎，50岁左右的中年人比较常见。当肩关节受到寒冷空气地侵袭时。肩周炎易被诱发。不妨在家里做一些简单的运动，可以有效缓解疼痛。
耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持1个月左右，肩痛消失，活动自如。
单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
(江龙)
■易学的道家养生法
道家传播的养生法，是中国古代养生史的重要源流。以下几个简单的功法简单易学，可用于日常养生。
叩首法：就是用头叩手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节。
震动尾骨法：先双腿盘坐，双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地)，只要臀部离地10至30厘米就行，臀部落地时正好使尾骨撞击地板。臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，目的是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法)。
壁虎爬行法：学壁虎爬行。动作的完成主要是靠胸腹和腰的力量。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，要注意防止地板过凉、皮肤擦伤等问题。
(据《现代保健报》)
■健康吃火锅营养又暖身
火锅不仅味道鲜美、食材丰富，寒冷时节吃更兼暖身功效，所以天气越冷，火锅就越受宠。然而，吃火锅的旺季同时也是消化系统疾病的高发季。如何健康吃火锅?
锅底：面对花样繁多的火锅锅底，怕冷的人可以选择滋补汤或带些辣味的汤，以促进血液循环，促使身体发热。不怕冷的人，特别是年轻人，宜选择清汤，避免吃辣或吃滋补食材造成长痘、生疮、燥热等问题。
主料：吃火锅要讲究荤素合理搭配。怕冷及贫血的人、消化功能略差但肝胆功能没问题的人可适量吃些羊肉，羊肉富含血红素、铁、锌等微量元素且易吸收，蛋白质含量高，非常合适贫血缺锌的人。素菜宜配合各种淀粉类食材，如土豆、红薯、山药、藕等，有健脾胃的功效，又富含多种矿物质和维生素。而身体强健的人宜配合萝卜、生菜、白菜、豆腐，以及各种蘑菇。绿叶蔬菜适合各类人，可以在涮肉的中段加进去，注意及时捞出来，避免煮烂后损失营养素。
(崔苗) ■水果熟吃能治病
冬天很多人不爱吃水果，觉得凉，其实，我们偶尔可以尝试着把水果蒸着吃。这样虽然会破坏水果中的维生素C，但是却会获得不同的食疗功效。
苹果：蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用，因为苹果中果胶的“立场”不太坚定，未经加热的生果胶可软化大便。与膳食纤维共同起着通便的作用，而煮过的果胶则摇身一变，不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。
梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。
枣：大枣具有很好的补中益气、养血安神的作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。
山楂：山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会有“倒牙”的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。
(据《现代保健报》)