人体有些部位是养生保健的重点，比如肚脐窝、肘窝、腘窝等等，经常按摩这些部位能起到增强身体免疫力、预防疾病的作用。尤其是中老年人，如果经常按摩以下几个窝，更是可以延年益寿、健康多多。
健脾和胃按肚脐窝
肚脐，位于腹部正中央凹陷处，是中医经络系统中任脉的一个重要穴位——神阙穴。神阙穴是任脉上的腧穴，经常按摩能温通阳气、健脾和胃、强壮祛病、养生延年，可以治疗腹部相关病痛，如腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等。经常对神阙穴进行按摩保养，还可使人精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明，并促进性能力的旺盛。
按摩方法：
1.常规按摩法：①人平躺在床上（解大小便后），男性左手在下，右手在上（女性相反），手心手背相交叠，将左手的手掌心放在肚脐的上面;②呼吸要充分，呼气时肚子要往下瘪，吸气时肚子要往上鼓;③以肚脐为圆心，以意念带动呼吸进行旋转。男性先顺时针旋转呼吸，女性先逆时针旋转呼吸。在做完100次呼吸后，再换方向。④如仅仅是为了保健，一天一次就可以了，旋转的次数为左、右各100次;为了治疗疾病则要一天两次，早、晚各一次。旋转的次数为左、右各100次，重复3遍。注意：手在肚脐上不能动，只能随着意念的转动而转动，旋转的速度以个人的呼吸速度为度，能达到缓慢呼吸为好。
2.推全腹法：以一手掌部或双手掌叠放，先中间后两边推全腹。
3.肚脐周围按摩法：掌心置于神阙穴，以此为中心，顺时针、逆时针方向各旋转按摩20次。
4.按腹中线法：以双手指端在腹部中线自上而下进行点按。
排毒袪湿按腘窝
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富。另外，腘窝处还有一个很重要的穴位叫委中穴。在《四穴总歌》里有句话叫“肚腹三里留，腰背委中求”，意思是说，如果有腰疼、背疼，就可以用按摩委中穴来治疗，对于中老年人常见的坐骨神经痛、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等都有预防和治疗作用。
委中穴走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会在体内化成热毒，导致关节炎，可见这个“排污口”的重要性。所以，平时一定要常清理，即常按摩，方能保证它排毒顺畅。
按摩方法：
1.保健法。俯卧，自己或者让家里人用两手虚掌着力，连续用力拍打腘窝5～10分钟，直到出现瘀斑、痧点等病理反应。1～2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来清除这些毒素和垃圾。当觉得压力很大时，也可以通过拍打这个窝来减压。
2.疗疾法。如果感觉有慢性的腰部、背部、腿部、脖子疼痛，可取红花油或75%酒精20毫升加食盐10克;患者俯卧，用红花油外擦双下肢腘窝（若一侧腰腿痛，就只擦患侧腘窝），一边擦一边用手掌拍打，由轻到重，以患者能忍受为宜，拍打至腘窝处皮肤出现泛红即可。
清心宁肺按肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，肘窝是个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。《黄帝内经》有云“心肺之邪留于两肘”，正指此意。如果心经、心包经、肺经这三条经的气血一旦运行受阻，就会引发相关症状。
如口疮多因火热之气偏盛，引发心火上延到口舌所致。肘窝内侧有曲泽穴，是心包经的穴位，按曲泽周围可以通过泻心包之火从而达到泻心火、治口疮的目的。
很多人睡不着，很烦躁，越烦越睡不着，在床上翻来覆去。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，你就能睡得安稳了。如果你近期出现喉咙肿痛、痰黄气喘、咳嗽咯血、心烦心热、失眠多梦等症状，那就是你心肺的火毒壅盛了。
拍打、按摩肘窝，可看到不同层次的青、红、紫、黑等颜色，这就是体内毒素排出的表现。几次拍打下来，颜色越浅，说明毒素正在被清理。
按摩方法：
1.拍打法：在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。拍完后，肘窝会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应。1～2周拍打一次，可保这口“井”排污通畅。
2.按压法：以大拇指按住另一手臂肘窝内侧，有酸麻肿胀感为宜。用力按住30秒，突然松开，再用拇指指甲掐，重复10～15次，每日3回。一般连续掐按2日后口疮疼痛感明显减轻，若不明显，继续掐按2日。